O psyllium é uma fibra natural tirada da casca da semente da Plantago ovata, uma planta cultivada principalmente na Índia. Em contato com água, ele forma um gel suave que aumenta o volume do bolo fecal e deixa o trânsito do intestino mais regular. Por isso virou um dos suplementos em pó mais procurados por quem sofre com intestino preso e inchaço.
As fibras alimentares auxiliam o funcionamento do intestino. Mas, para o psyllium funcionar bem e com segurança, o jeito de tomar faz toda a diferença. Veja abaixo.
Para que serve o psyllium?
- Intestino mais regular: é o uso mais conhecido. A fibra absorve água e ajuda a formar um bolo fecal macio e fácil de eliminar.
- Mais saciedade: o gel ocupa espaço no estômago, e muita gente usa antes das refeições para comer com mais calma.
- Mais fibra na dieta: a maioria dos brasileiros come menos fibra do que o recomendado, e o psyllium é um jeito prático de completar.
- Na cozinha sem glúten: o gel funciona como liga em pães, massas e bolos sem glúten.
Como tomar psyllium
A regra de ouro é: sempre com bastante água.
- Comece com 1 colher de chá (cerca de 5 g) por dia na primeira semana.
- Misture em pelo menos 200 ml de água, suco ou leite e beba logo, antes de engrossar.
- Tome mais um copo de água em seguida e mantenha uma boa hidratação ao longo do dia.
- Se o intestino se adaptar bem, você pode passar para 1 colher de chá duas vezes ao dia.
Melhor horário: de manhã ou cerca de 30 minutos antes de uma refeição. O importante é manter o mesmo horário todos os dias.
Dica da Rótulo do Bem
Psyllium engrossa rápido. Coloque o pó no copo, encha com água, mexa bem e beba em menos de 1 minuto. Se esperar, vira gel e fica difícil de tomar.
Psyllium em pó, cápsula ou mix?
- Psyllium husk em pó: mais em conta e versátil, entra também nas receitas. Ver psyllium husk a granel →
- Cápsulas: práticas e sem textura, boas para levar no trabalho ou em viagem. Mesmo em cápsula, tome com 1 copo cheio de água. Ver psyllium em cápsulas →
- Mix de fibras: psyllium com linhaça dourada e chia para polvilhar na fruta ou no iogurte. Ver mix intestinal →
3 jeitos fáceis de usar no dia a dia
1. Copo de água com limão
1 colher de chá de psyllium em 250 ml de água com gotas de limão. Simples e rápido.
2. Vitamina de mamão
Bata mamão, laranja e 1 colher de chá de psyllium e tome na hora. Mamão e laranja já ajudam o intestino, e a fibra completa.
3. Pão de frigideira sem glúten
Misture 1 ovo, 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas ou de arroz, 1 colher de chá de psyllium, sal e 1 colher de chá de fermento. Espere 2 minutos para o psyllium hidratar e doure na frigideira dos dois lados.
Cuidados antes de tomar psyllium
Atenção
- Pouca água é o maior erro: sem líquido suficiente, a fibra pode piorar o intestino preso ou causar engasgo.
- Remédios: tome o psyllium com pelo menos 2 horas de diferença dos medicamentos, porque a fibra pode atrapalhar a absorção.
- Diabetes: a fibra pode interferir na glicemia. Converse com o médico, principalmente se você usa insulina ou remédios para diabetes.
- Não use se tiver dificuldade para engolir, estreitamento ou obstrução intestinal, ou dor abdominal sem causa conhecida.
- Gestantes, lactantes e crianças: use só com orientação profissional.
- Gases e estufamento nos primeiros dias são comuns e costumam passar. Por isso, comece com pouco.
Procure atendimento médico se o intestino preso durar mais de 2 semanas, ou se houver sangue nas fezes, dor forte ou perda de peso sem explicação.
Perguntas frequentes
Psyllium solta o intestino no mesmo dia?
Nem sempre. O psyllium não é laxante. Ele ajuda a regular o intestino com o uso diário e costuma levar de 1 a 3 dias para ser notado. Cada organismo responde de um jeito.
Psyllium emagrece?
Ele não emagrece sozinho. Como aumenta a saciedade, pode ajudar quem está reorganizando a alimentação, junto com uma rotina equilibrada.
Posso tomar psyllium todos os dias?
Sim, ele é uma fibra alimentar e pode fazer parte da rotina, sempre com bastante água. Em caso de uso contínuo de remédios ou problemas de saúde, converse com o médico.
Qual a diferença entre psyllium e psyllium husk?
"Husk" quer dizer casca em inglês. Psyllium husk é a casca da semente, a parte rica em fibra solúvel. É o mesmo produto vendido como psyllium em pó.
Psyllium tem gosto?
Quase nenhum. O que se sente é a textura, que engrossa rápido. Por isso é bom beber logo depois de misturar.
Psyllium ou linhaça: qual é melhor?
São complementares. O psyllium tem mais fibra solúvel e forma mais gel. A linhaça traz fibras e gorduras boas. Muita gente usa os dois, como no mix de fibras.
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